serek wiejski btw

[...] z kurczaka(ewentualnie schab), jakieś tam warzywa siłownia 2 obiad 17:00- taki sam jak poprzednio (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc) Podwieczorek 20:00 serek wiejski 200g + banan Kolacja 22:00 100 - 120g. twarogu chudego Łącznie BTW wychodzi mniej więcej: Białko - 140g WW- 300g Tłuszcze - 50g Kaloryczności nie liczyłem - mam [...]

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony. Płeć: M Waga: 86 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak; BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg - Płatki owsiane - Jajecznica. - Orzechy włoskie. - Rodzynki. - Warzywa KCAL: 821,6 B: 40,36 T: 36,03 W: 89,92 - Chleb żytni pełnoziarnisty. [...]

[...] bede starał sie bede utrzymać równoczesnie trenując na siłowni systemem HST a wiec tak : 1. posiłek (ok.8:00) : 100g płatków owsianych 300 ml(szklanka)mleka 0,5% całe jajko /serek wiejski 200g 2. posiłek (ok.11.30) : 3 kromki(chleb ciemny razowy /pełnoziarnisty) z wędliną (szynka z indyka),sałata herbata 3. posiłek przed treningowy(ok.14.30) : [...]

180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]

Witam bardzo proszę o opinie i poprawki poniższej diety. O mnie: Wiek - 27 Wzrost - 190cm Waga - 85 kg Aktywność : Sporty walki + siłownia. Cel: +8kg mięśni ;) Dieta: Śniadanie (7.30): Mleko 2% 300g 153kcal (10/6/15) Musli tropikalne z owocami 70g 245kcal (7/4/45) Jaja kurze całe 120g 145kcal (13/10/1) 2 śniadanie (10.30 - 11.00): [...]

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]

[...] artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram białko 30 gram jajko 5x serek wiejski 500 gram chleb 4 kromki 210 gram ryz 100 gram mleko 0.5 litra płatki owsiane santa z owocami 150 gram Wszystko obliczylem na dole BTW i Kalorie :) B: 240 [...]

[...] Skladniki: 3 jaja 1 op. serka wiejskiego (gesty) szczypiorek 1-2 lyzeczki musztardy przyprawy: sol, pieprz Wykonanie: Jajka ugotowac na twardo, ostudzic, posiekac. Dodac serek wiejski, musztarde, szcypiorek i przyprawy. Wymieszac dokladnie. Podawac na pieczywie. Wartosci odzywcze (na 100g)*: Kcal: 111 Bialko: 11,65g Weglowodany: 2,43g [...]

[...] ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10) -Przysiady (3x 20) -wykroki (2x 18) + ABS II Plan aerobowy 3x rower 30-40 minut. Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić? I pytanie o posiłek przed, oraz po treningowy. Może być w ten sposób, że przed treningiem jem sam serek wiejski, a po treningu (21:00) jem ryż+warzywa+ pierś z kurczaka?

[...] odpowiedni) przez 7 tygodni A więc do dzieła : Śniadanie : -Płatki owsiane 100g + 250ml mleka + 3 jaja na mientko B:41 T:27 W:81 2 Śniadanie : -Płatki kukurydziane 100g+serek wiejski 200g + chleb zwykły 150g B:26 T:9 W:157 Obiad: -100g ryżu białego + udziec kurczoka (160g) + łyżka oliwy B:34 T:27 W:77 Przedtreningowy : Kasza gryczana 100g [...]

[...] (3x 20) -wykroki (2x 18) + ABS II Plan aerobowy 3x rower 30-40 minut. Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić? I pytanie o posiłek przed, oraz po treningowy. Może być w ten sposób, że przed treningiem jem sam serek wiejski, a po treningu (21:00) jem ryż+warzywa+ pierś z kurczaka? Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-04-23 18:51:36

[...] moze to byc np. ryz,ryba lub ciemne pieczywo i jajecznica 6bialek 2 zoltka. Pytam dlatego ze spotkalem sie z roznymi opiniami na temat nabialu w postacji tunczyk, twarog,serek wiejski z 5gr oliwy z oliwek(pierwsze tloczenie).Wiem ze organizm podczas snu popada w katabolizm i najlepiej by sie nadala odzywka kazeinowa ale co mozna by bylo ja [...]

Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II [...]

[...] T=4,32 mleko 0,5% 250 ml B=8 W=12 T=1,25 3. Pierś z kurczaka 200g. B=43 W=0 T=1,3 oliwa z oliwek i duża łyżka B=0 W=0 T=13,7 Ryż naturalny brązowy B=4 W=37 T=1,3 4. twaróg chudy 100g. B=20 W=3,5 T=0,5 serek wiejski 200g. B=22 W=4 T=10 Razem wychodzi: B=136g brakuje 64g. W=135,58 brakuje ok. 15g. T= 55,87 brakuje ok. 24g.

[...] tego co było kiedyś to jest okolice 90 kg z bf na poziomie 10-12 % - teraz koło 15) a wracając do diety : I -50g płatków owsianych -30g rodzynek -150 ml mleka -banan II -serek wiejski 200g -2 kromki chleba pełnoziarnistego III -100g ryżu -150g mięsa drobiowego/wieprzowego IV (przedtreningowy) - - V (potreningowy) - - VI -kromka chleba [...]

[...] masy ciala) --------Dziennik zywieniowy---------- 10:30 - 1.65g platkow owsianych z jogurtem naturalnym , szklanka mleka W-45 , T - 12g , B- 22g 13:40 - 2.50g białego ryzu , serek wiejski lub ser twarogowy , warzywa, W - 46 ,T - 10g ,B - 18g 16:50 - 3.200g ziemniakow(około 9 malych ziemniakow) + piers z kurczaka lub udko z kurczaka(220g) + [...]

[...] - orzeszki ziemne ok. 15 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 29g, Tłuszcze : 26g, Węgle : 113, Suma 810 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - banan - serek wiejski 200g - orzeszki ziemne ok. 15 g - rodzynki 30 g Białko : 26g, Tłuszcze : 20g, Węgle : 63, Suma 542 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy (w dni nie treningowe: obiad) [...]

Witam. Przyszedl czas na ulozenie jakiejs sensownej diety ;) Do dzieła Swoje zapotrzebowanie wyliczylem na 2200kcal i I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 20 ml 622 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy [...]

Witam serdecznie :) Zatem do rzeczy I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków ziemnych Kcal Białko Tłuszcze węgle 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g cyc kurczaka 50g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g [...]

[...] 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 3: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 4: 300g serek wiejski z ananasem/brzoskwinia 26b 12t 39w 356kcal Posiłek 5: 370g jogurt naturalny danone 30g bialko ostrovit(lub inna jeszcze nie zdecydowałem) 41b 9,4t 23,8w [...]